孕婦鈣補充怎麼做？孕婦鈣攝取量多少才夠？孕婦鈣推薦哪攝取？吃什麼補鈣最快？孕婦補鈣時間何時開始最好？孕婦補鈣該吃孕婦鈣片嗎？本文帶你解析孕婦補充鈣的眉角，懷孕補充鈣質好安心！
孕婦鈣質補充為什麼重要？
成為母親是件令人欣喜的事，但也象徵著身上背負起更多的責任。每個新手媽媽的第一關就是要在懷孕期間給孩子足夠的營養補充，而多種營養素中，最不可忽略的就是孕婦鈣質的攝取。
1.為什麼孕婦容易缺鈣？
懷孕期間，孕婦的身體會提供鈣質，維持骨骼正常發育及健康，而每天的需求量約為 200 毫克至 250毫克。然而，鈣質無法由人體自行合成， 需要藉由飲食補充，才能維持體內鈣質的平衡。
2.孕婦缺鈣容易有哪些問題？
依據《Nutrition Reviews》一項研究顯示，孕婦缺鈣容易有情緒不穩、睡不好或疲勞等情形，使孕媽咪們生活品質大打折扣， 也影響骨骼、牙齒發育。因此千萬別忽略補充孕婦鈣質的重要性。
那究竟孕婦鈣如何補充？又該補充多少呢？
孕婦鈣攝取量要多少？
懷孕後期鈣攝取量一樣嗎？
依據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」第八版及《Therapeutische Umschau》期刊一項研究表示，孕婦一天鈣攝取量建議達每日 1000毫克 以上，而懷孕後期鈣攝取量更應達 1200毫克-1500毫克，才能維持健康。
然而台灣孕婦鈣攝取量平均卻不到 600毫克因此，補充足夠的孕婦鈣劑量絕對是媽媽們必做的功課！但是，媽媽們究竟該去哪裡找到這些重要的孕婦鈣質呢？
孕婦鈣推薦怎麼補充？
別錯過這些孕婦補鈣食物！
1.孕婦補鈣食物 7 大選擇！
孕婦鈣推薦就這樣補！
看到這裡你可能會想，鈣質聽起來好容易缺乏，是不是很難攝取？其實生活中就有許多深藏不露的高鈣食物！以下就推薦 7 種孕婦補鈣食物：
-
海鮮類：小魚乾、蝦、蛤蜊、螃蟹、鮭魚、沙丁魚、吻仔魚
-
堅果類：黑芝麻、山粉圓、杏仁
-
豆製品：豆腐、豆乾
-
乳製品：牛奶、優格、優酪乳、各式起司
-
深綠色蔬菜：芥藍菜、紅莧菜、菠菜、地瓜葉、小白菜
-
水果類：桑椹、金棗、無花果
此外，也可以補充富含維生素D的食物，如肝臟、蛋黃、乾香菇、乾黑木耳，幫助鈣質的平衡與吸收。
補鈣食物的鈣質含量參考表
| 補鈣食物清單 | 鈣含量 (每100g) |
|---|---|
| 小魚乾 | 1723毫克 |
| 黑芝麻 | 1354 毫克 |
| 蝦米 | 1075 毫克 |
| 切片起司 | 606毫克 |
| 吻仔魚 | 358毫克 |
| 芥藍菜 | 181 毫克 |
| 紅莧菜 | 150 毫克 |
| 傳統板豆腐 | 140毫克 |
| 全脂鮮乳 | 104毫克 |
| 低脂鮮奶 | 96 毫克 |
2.孕婦鈣推薦營養品：醫生建議三層釋放科技！多種營養補充！
然而，懷孕期間容易胃口不佳，或是工作忙碌不易攝取高鈣食物，這樣該怎麼辦呢？
別擔心！這邊推薦惠氏媽咪三層綜合維他命，透過三層釋放科技，讓不同營養素自動在最佳時間間隔釋放，極大化營養素間的綜效，減少營養素間不良的交互作用，讓孕婦維他命鈣及鐵等營養素都可一起補充！
惠氏媽咪三層綜合維他命有以下 3 層釋放層：
-
快速釋放層：高鐵、高葉酸、維生素B1、B2、B6、B12、維生素C、生物素等，食用後10分鐘釋放。
-
緩慢釋放層：鈣、維生素A、B2、D、E等，食用後2小時釋放。
-
標準釋放層：鎂、鋅、銅、錳、硒、碘、鉬、鉻等，食用後45分鐘釋放。
透過三層釋放科技除了可以讓鈣、鐵營養釋放，也能讓維生素C鐵一同作用協助吸收，再加上重要的維生素D，補充媽媽孕期所需的營養！
想幫媽咪補充維他命？點一下看更多商品詳情！
想去逛逛
孕婦什麼時候要開始補鈣？
孕婦補鈣時間一次看懂
不少人會問孕婦補鈣何時開始？孕婦鈣片吃到什麼時候才可以？其實媽媽們備孕時或是懷孕初期就該積極攝取鈣質囉！
而另一個關鍵期則是在懷孕中期即20週左右，因為通常胎兒會在懷孕26週開始迅速成長，因此需提早備戰！
而不只懷孕後期鈣攝取量需增加，甚至寶寶出生後，親餵母乳的媽媽們也依然要維持鈣質充足！ 不過在大量補充鈣質時，也要注意可不是吃越多就越好，孕婦鈣補充還是有一些小眉角！
孕婦補充鈣注意事項揭密！
懷孕補充鈣質沒那麼簡單！
1.孕婦補鈣 5 點原則揭密！
孕期鈣補充若是沒有注意細節，不只會降低成效，還可能會引起不適。
以下分享 5 點孕婦補鈣注意事項：
-
一般維他命孕婦鈣、鐵應分開攝取，避免兩者競爭吸收。
-
避免菸、酒、茶或咖啡，以防影響鈣質吸收。
-
避免和油脂類、膳食纖維及草酸同時攝取，會使鈣無法被人體吸收。
-
避免高鈉、高磷食物，易造成鈣質流失。
-
孕婦鈣質建議選擇飯後及睡前攝取。
2.若孕婦鈣過量攝取會怎樣？
另外，也要注意孕婦鈣過量攝取的問題，通常孕婦補鈣一次只能吸收 500 毫克，因此建議每天分多次補充。
然而，多數市面上的孕婦綜合維他命、孕婦鈣片無法顧到分次及間隔吸收，因此建議選擇有三層釋放科技的惠氏媽咪三層綜合維他命，不只避開以上風險，更能讓鈣、鐵自動間隔 2 小時釋放，營養不打架。
點擊看更多營養重點！
想了解更多
孕婦鈣片怎麼挑？
孕期含鈣營養品 4 大挑選原則
至於市面上孕婦鈣片及營養品選擇繁多，為何推薦惠氏媽咪三層綜合維他命作為孕婦補鈣的選擇呢？孕婦鈣片選擇時，可參考以下 4 點孕婦鈣片挑選原則：
1.留意鈣含量
鈣離子含量是重點，一般市售鈣片的含量約 100-500 毫克，記得看清楚營養標示，選擇合適的鈣含量。
2.選擇複方幫助鈣吸收
單有鈣質還不夠，若有搭配複方更能幫助鈣質吸收，常見複方有 3 種：
-
維生素D：幫助鈣質吸收。
-
維生素K：促進骨質鈣化。
-
鎂：建議佔鈣 1/3，有助於骨骼正常發育及身體正常代謝。
3.挑選大廠
挑選值得信任的大廠，安全性才有保證！尤其是販賣多種孕婦產品如DHA藻油膠囊的廠商，最能知曉媽媽們需要什麼，也能同時補充更多元的營養。
4.挑選鈣的種類
目前市面上鈣的種類有天然鈣及合成鈣，前者如孕婦海藻鈣、牛骨鈣、蛤蜊鈣及貝殼鈣，價格較貴，且可能有污染問題；後者如孕婦檸檬酸鈣或孕婦碳酸鈣，其中碳酸鈣類型含鈣量達 40 ％，是該類型中佼佼者，也最推薦大家從中攝取鈣質。
鈣質含量&吸收率參考表
| 鈣種類 | 鈣離子含量 | 吸收率 |
|---|---|---|
| 碳酸鈣 | 最高 | 中下 |
| 海藻鈣 | 高 | 中 |
| 檸檬酸鈣 | 中等 | 高 |
| 胺基酸螯合鈣 | 偏低 | 高 |
| 磷酸鈣 | 中 | 偏低 |
孕婦鈣補充是孕期營養管理中不可忽視的一環，透過適合的營養品與補充技巧，能確保孕婦和胎兒的健康。就讓具三層釋放科技，且屬碳酸鈣的惠氏媽咪綜合維他命，在懷孕期間一起為您的母子健康努力！
孕婦補充鈣質常見問題Q&A
Q1.吃什麼補鈣最適合？
高鈣食物如奶類、豆腐、芝麻等，或是補充含鈣營養品或綜合維他命，補充鈣質。
Q2.鈣片什麼時候吃？
餐後補充或睡前補充，每次 100-500毫克 ，吸收率佳！
Q3.鈣片不能跟什麼一起吃？孕婦補鈣的禁忌？
避免與鐵、高磷、高鈉、咖啡因和高纖維食物一起服用，但若能有效間隔即可一同攝取，或選用能自動間隔營養釋放的三層綜合維他命，即可同時補充鐵質。
Q4.鈣質攝取量？
每日建議攝取量為 1000毫克，可透過含鈣營養品補充。
Q5.除了鈣之外，孕媽咪還要補充什麼營養？
維生素D、維生素K、鐵、鎂等微量元素，皆是容易缺乏但維持身體必需之營養素。推薦外食族、孕期胃口不佳的媽咪，可以透過孕婦專門的保健食品補充營養。
參考：
- ⋅ 《Calcium-supplementation in pregnancy--is it a must?》Ther Umsch. 2007 May
- ⋅ 《Role of calcium during pregnancy: maternal and fetal needs》Nutr Rev.2012 July
- ⋅ 《Calcium and iron absorption--mechanisms and public health relevance》hogrefe eContent 2013 January.
- ⋅ Watts DL. J Orthomol Med 1990;5:11-19.