![孕婦鈣怎麼補?孕婦鈣片或含鈣營養品怎麼挑?媽媽補鈣這樣吃最好!](http://www.wnstore.com.tw/cdn/shop/articles/pregnancy-calcicum_{width}.jpg?v=1722310078)
孕婦鈣補充怎麼做?孕婦鈣攝取量多少才夠?孕婦鈣推薦哪攝取?吃什麼補鈣最快?孕婦補鈣時間何時開始最好?孕婦補鈣該吃孕婦鈣片嗎?本文帶你解析孕婦補充鈣的眉角,懷孕補充鈣質好安心!
孕婦鈣質補充為什麼重要?
成為母親是件令人欣喜的事,但也象徵著身上背負起更多的責任。每個新手媽媽的第一關就是要在懷孕期間給孩子足夠的營養補充,而多種營養素中,最不可忽略的就是孕婦鈣質的攝取。
1.為什麼孕婦容易缺鈣?
懷孕期間,孕婦的身體會提供鈣質,維持骨骼正常發育及健康,而每天的需求量約為 200 毫克至 250毫克。然而,鈣質無法由人體自行合成, 需要藉由飲食補充,才能維持體內鈣質的平衡。
2.孕婦缺鈣容易有哪些問題?
依據《Nutrition Reviews》一項研究顯示,孕婦缺鈣容易有情緒不穩、睡不好或疲勞等情形,使孕媽咪們生活品質大打折扣, 也影響骨骼、牙齒發育。因此千萬別忽略補充孕婦鈣質的重要性。
那究竟孕婦鈣如何補充?又該補充多少呢?
孕婦鈣攝取量要多少?
懷孕後期鈣攝取量一樣嗎?
依據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」第八版及《Therapeutische Umschau》期刊一項研究表示,孕婦一天鈣攝取量建議達每日 1000毫克 以上,而懷孕後期鈣攝取量更應達 1200毫克-1500毫克,才能維持健康。
然而台灣孕婦鈣攝取量平均卻不到 600毫克因此,補充足夠的孕婦鈣劑量絕對是媽媽們必做的功課!但是,媽媽們究竟該去哪裡找到這些重要的孕婦鈣質呢?
孕婦鈣推薦怎麼補充?
別錯過這些孕婦補鈣食物!
1.孕婦補鈣食物 7 大選擇!
孕婦鈣推薦就這樣補!
看到這裡你可能會想,鈣質聽起來好容易缺乏,是不是很難攝取?其實生活中就有許多深藏不露的高鈣食物!以下就推薦 7 種孕婦補鈣食物:
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海鮮類:小魚乾、蝦、蛤蜊、螃蟹、鮭魚、沙丁魚、吻仔魚
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堅果類:黑芝麻、山粉圓、杏仁
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豆製品:豆腐、豆乾
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乳製品:牛奶、優格、優酪乳、各式起司
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深綠色蔬菜:芥藍菜、紅莧菜、菠菜、地瓜葉、小白菜
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水果類:桑椹、金棗、無花果
此外,也可以補充富含維生素D的食物,如肝臟、蛋黃、乾香菇、乾黑木耳,幫助鈣質的平衡與吸收。
補鈣食物的鈣質含量參考表
補鈣食物清單 | 鈣含量 (每100g) |
---|---|
小魚乾 | 1723毫克 |
黑芝麻 | 1354 毫克 |
蝦米 | 1075 毫克 |
切片起司 | 606毫克 |
吻仔魚 | 358毫克 |
芥藍菜 | 181 毫克 |
紅莧菜 | 150 毫克 |
傳統板豆腐 | 140毫克 |
全脂鮮乳 | 104毫克 |
低脂鮮奶 | 96 毫克 |
2.孕婦鈣推薦營養品:醫生建議三層釋放科技!多種營養補充!
然而,懷孕期間容易胃口不佳,或是工作忙碌不易攝取高鈣食物,這樣該怎麼辦呢?
別擔心!這邊推薦惠氏媽咪三層綜合維他命,透過三層釋放科技,讓不同營養素自動在最佳時間間隔釋放,極大化營養素間的綜效,減少營養素間不良的交互作用,讓孕婦維他命鈣及鐵等營養素都可一起補充!
惠氏媽咪三層綜合維他命有以下 3 層釋放層:
![惠氏媽咪三層綜合維他命有以下 3 層釋放層](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0072/3972/9223/files/pregnancy-calcicum1.jpg?v=1722011465)
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快速釋放層:高鐵、高葉酸、維生素B1、B2、B6、B12、維生素C、生物素等,食用後10分鐘釋放。
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緩慢釋放層:鈣、維生素A、B2、D、E等,食用後2小時釋放。
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標準釋放層:鎂、鋅、銅、錳、硒、碘、鉬、鉻等,食用後45分鐘釋放。
透過三層釋放科技除了可以讓鈣、鐵營養釋放,也能讓維生素C鐵一同作用協助吸收,再加上重要的維生素D,補充媽媽孕期所需的營養!
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孕婦什麼時候要開始補鈣?
孕婦補鈣時間一次看懂
不少人會問孕婦補鈣何時開始?孕婦鈣片吃到什麼時候才可以?其實媽媽們備孕時或是懷孕初期就該積極攝取鈣質囉!
而另一個關鍵期則是在懷孕中期即20週左右,因為通常胎兒會在懷孕26週開始迅速成長,因此需提早備戰!
而不只懷孕後期鈣攝取量需增加,甚至寶寶出生後,親餵母乳的媽媽們也依然要維持鈣質充足! 不過在大量補充鈣質時,也要注意可不是吃越多就越好,孕婦鈣補充還是有一些小眉角!
孕婦補充鈣注意事項揭密!
懷孕補充鈣質沒那麼簡單!
1.孕婦補鈣 5 點原則揭密!
孕期鈣補充若是沒有注意細節,不只會降低成效,還可能會引起不適。
以下分享 5 點孕婦補鈣注意事項:
![鐵吸收率](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0072/3972/9223/files/pregnancy-calcicum2.jpg?v=1722011470)
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一般維他命孕婦鈣、鐵應分開攝取,避免兩者競爭吸收。
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避免菸、酒、茶或咖啡,以防影響鈣質吸收。
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避免和油脂類、膳食纖維及草酸同時攝取,會使鈣無法被人體吸收。
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避免高鈉、高磷食物,易造成鈣質流失。
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孕婦鈣質建議選擇飯後及睡前攝取。
2.若孕婦鈣過量攝取會怎樣?
另外,也要注意孕婦鈣過量攝取的問題,通常孕婦補鈣一次只能吸收 500 毫克,因此建議每天分多次補充。
然而,多數市面上的孕婦綜合維他命、孕婦鈣片無法顧到分次及間隔吸收,因此建議選擇有三層釋放科技的惠氏媽咪三層綜合維他命,不只避開以上風險,更能讓鈣、鐵自動間隔 2 小時釋放,營養不打架。
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孕婦鈣片怎麼挑?
孕期含鈣營養品 4 大挑選原則
至於市面上孕婦鈣片及營養品選擇繁多,為何推薦惠氏媽咪三層綜合維他命作為孕婦補鈣的選擇呢?孕婦鈣片選擇時,可參考以下 4 點孕婦鈣片挑選原則:
1.留意鈣含量
鈣離子含量是重點,一般市售鈣片的含量約 100-500 毫克,記得看清楚營養標示,選擇合適的鈣含量。
2.選擇複方幫助鈣吸收
單有鈣質還不夠,若有搭配複方更能幫助鈣質吸收,常見複方有 3 種:
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維生素D:幫助鈣質吸收。
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維生素K:促進骨質鈣化。
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鎂:建議佔鈣 1/3,有助於骨骼正常發育及身體正常代謝。
3.挑選大廠
挑選值得信任的大廠,安全性才有保證!尤其是販賣多種孕婦產品如DHA藻油膠囊的廠商,最能知曉媽媽們需要什麼,也能同時補充更多元的營養。
4.挑選鈣的種類
目前市面上鈣的種類有天然鈣及合成鈣,前者如孕婦海藻鈣、牛骨鈣、蛤蜊鈣及貝殼鈣,價格較貴,且可能有污染問題;後者如孕婦檸檬酸鈣或孕婦碳酸鈣,其中碳酸鈣類型含鈣量達 40 %,是該類型中佼佼者,也最推薦大家從中攝取鈣質。
鈣質含量&吸收率參考表
鈣種類 | 鈣離子含量 | 吸收率 |
---|---|---|
碳酸鈣 | 最高 | 中下 |
海藻鈣 | 高 | 中 |
檸檬酸鈣 | 中等 | 高 |
胺基酸螯合鈣 | 偏低 | 高 |
磷酸鈣 | 中 | 偏低 |
孕婦鈣補充是孕期營養管理中不可忽視的一環,透過適合的營養品與補充技巧,能確保孕婦和胎兒的健康。就讓具三層釋放科技,且屬碳酸鈣的惠氏媽咪綜合維他命,在懷孕期間一起為您的母子健康努力!
孕婦補充鈣質常見問題Q&A
Q1.吃什麼補鈣最適合?
高鈣食物如奶類、豆腐、芝麻等,或是補充含鈣營養品或綜合維他命,補充鈣質。
Q2.鈣片什麼時候吃?
餐後補充或睡前補充,每次 100-500毫克 ,吸收率佳!
Q3.鈣片不能跟什麼一起吃?孕婦補鈣的禁忌?
避免與鐵、高磷、高鈉、咖啡因和高纖維食物一起服用,但若能有效間隔即可一同攝取,或選用能自動間隔營養釋放的三層綜合維他命,即可同時補充鐵質。
Q4.鈣質攝取量?
每日建議攝取量為 1000毫克,可透過含鈣營養品補充。
Q5.除了鈣之外,孕媽咪還要補充什麼營養?
維生素D、維生素K、鐵、鎂等微量元素,皆是容易缺乏但維持身體必需之營養素。推薦外食族、孕期胃口不佳的媽咪,可以透過孕婦專門的保健食品補充營養。
參考:
- ⋅ 《Calcium-supplementation in pregnancy--is it a must?》Ther Umsch. 2007 May
- ⋅ 《Role of calcium during pregnancy: maternal and fetal needs》Nutr Rev.2012 July
- ⋅ 《Calcium and iron absorption--mechanisms and public health relevance》hogrefe eContent 2013 January.
- ⋅ Watts DL. J Orthomol Med 1990;5:11-19.