孕婦鈣怎麼補？孕婦鈣片或含鈣營養品怎麼挑？媽媽補鈣這樣吃最好！
孕婦鈣補充怎麼做？孕婦鈣攝取量多少才夠？孕婦鈣推薦哪攝取？吃什麼補鈣最快？孕婦補鈣時間何時開始最好？孕婦補鈣該吃孕婦鈣片嗎？本文帶你解析孕婦補充鈣的眉角，懷孕補充鈣質好安心！ 目錄 孕婦鈣質補充為什麼重要？ 孕婦鈣攝取量要多少？懷孕後期鈣攝取量一樣嗎？ 孕婦鈣推薦怎麼補充？別錯過這些孕婦補鈣食物！ 孕婦什麼時候要開始補鈣？孕婦補鈣時間一次看懂 孕婦補充鈣注意事項揭密！懷孕補充鈣質沒那麼簡單！ 孕婦鈣片怎麼挑？孕期含鈣營養品 4 大挑選原則 孕婦補充鈣質常見問題Q&A 孕婦鈣質補充為什麼重要？ 成為母親是件令人欣喜的事，但也象徵著身上背負起更多的責任。每個新手媽媽的第一關就是要在懷孕期間給孩子足夠的營養補充，而多種營養素中，最不可忽略的就是孕婦鈣質的攝取。 1.為什麼孕婦容易缺鈣？ 懷孕期間，孕婦的身體會提供鈣質，維持骨骼正常發育及健康，而每天的需求量約為 200 毫克至 250毫克。然而，鈣質無法由人體自行合成， 需要藉由飲食補充，才能維持體內鈣質的平衡。 2.孕婦缺鈣容易有哪些問題？ 依據《Nutrition Reviews》一項研究顯示，孕婦缺鈣容易有情緒不穩、睡不好或疲勞等情形，使孕媽咪們生活品質大打折扣， 也影響骨骼、牙齒發育。因此千萬別忽略補充孕婦鈣質的重要性。 那究竟孕婦鈣如何補充？又該補充多少呢？ 孕婦鈣攝取量要多少？懷孕後期鈣攝取量一樣嗎？ 依據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」第八版及《Therapeutische Umschau》期刊一項研究表示，孕婦一天鈣攝取量建議達每日 1000毫克 以上，而懷孕後期鈣攝取量更應達 1200毫克-1500毫克，才能維持健康。 然而台灣孕婦鈣攝取量平均卻不到 600毫克因此，補充足夠的孕婦鈣劑量絕對是媽媽們必做的功課！但是，媽媽們究竟該去哪裡找到這些重要的孕婦鈣質呢？ 孕婦鈣推薦怎麼補充？別錯過這些孕婦補鈣食物！ 1.孕婦補鈣食物 7 大選擇！孕婦鈣推薦就這樣補！ 看到這裡你可能會想，鈣質聽起來好容易缺乏，是不是很難攝取？其實生活中就有許多深藏不露的高鈣食物！以下就推薦 7 種孕婦補鈣食物： 海鮮類：小魚乾、蝦、蛤蜊、螃蟹、鮭魚、沙丁魚、吻仔魚 堅果類：黑芝麻、山粉圓、杏仁 豆製品：豆腐、豆乾 乳製品：牛奶、優格、優酪乳、各式起司 深綠色蔬菜：芥藍菜、紅莧菜、菠菜、地瓜葉、小白菜 水果類：桑椹、金棗、無花果 此外，也可以補充富含維生素D的食物，如肝臟、蛋黃、乾香菇、乾黑木耳，幫助鈣質的平衡與吸收。 補鈣食物的鈣質含量參考表 補鈣食物清單 鈣含量 (每100g) 小魚乾 1723毫克 黑芝麻 1354 毫克 蝦米 1075 毫克 切片起司 606毫克 吻仔魚 358毫克 芥藍菜 181 毫克 紅莧菜 150 毫克 傳統板豆腐 140毫克 全脂鮮乳 104毫克 低脂鮮奶 96 毫克 2.孕婦鈣推薦營養品：醫生建議三層釋放科技！多種營養補充！ 然而，懷孕期間容易胃口不佳，或是工作忙碌不易攝取高鈣食物，這樣該怎麼辦呢？ 別擔心！這邊推薦惠氏媽咪三層綜合維他命，透過三層釋放科技，讓不同營養素自動在最佳時間間隔釋放，極大化營養素間的綜效，減少營養素間不良的交互作用，讓孕婦維他命鈣及鐵等營養素都可一起補充！ 惠氏媽咪三層綜合維他命有以下 3 層釋放層： 快速釋放層：高鐵、高葉酸、維生素B1、B2、B6、B12、維生素C、生物素等，食用後10分鐘釋放。 緩慢釋放層：鈣、維生素A、B2、D、E等，食用後2小時釋放。 標準釋放層：鎂、鋅、銅、錳、硒、碘、鉬、鉻等，食用後45分鐘釋放。 透過三層釋放科技除了可以讓鈣、鐵營養釋放，也能讓維生素C鐵一同作用協助吸收，再加上重要的維生素D，補充媽媽孕期所需的營養！ 想幫媽咪補充維他命？點一下看更多商品詳情！想去逛逛 孕婦什麼時候要開始補鈣？孕婦補鈣時間一次看懂 不少人會問孕婦補鈣何時開始？孕婦鈣片吃到什麼時候才可以？其實媽媽們備孕時或是懷孕初期就該積極攝取鈣質囉！ 而另一個關鍵期則是在懷孕中期即20週左右，因為通常胎兒會在懷孕26週開始迅速成長，因此需提早備戰！ 而不只懷孕後期鈣攝取量需增加，甚至寶寶出生後，親餵母乳的媽媽們也依然要維持鈣質充足！ 不過在大量補充鈣質時，也要注意可不是吃越多就越好，孕婦鈣補充還是有一些小眉角！ 孕婦補充鈣注意事項揭密！懷孕補充鈣質沒那麼簡單！ 1.孕婦補鈣 5 點原則揭密！ 孕期鈣補充若是沒有注意細節，不只會降低成效，還可能會引起不適。 以下分享 5 點孕婦補鈣注意事項： 一般維他命孕婦鈣、鐵應分開攝取，避免兩者競爭吸收。...
